知らず知らずのうちに目標が達成できるズルい方法

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目標達成

こんにちは、幸せドクターのサポーター、

歯科医師×クリニック経営アドバイザーの 近  義武 です。

 

 

『行動しなければゼロのまま』

行動をしなければならないとわかっているなら

行動することをあなたの「精神力」に頼らず

『仕組み』を使おうという話をしています。

 

仕組みその1 行動目標

仕組みその2 細分化

 

続けていきましょう。

 

 

 

 仕組みその3 期限を切る

 

学生時代の夏休みの最終日、

宿題を片付けていく行動力はスゴかったですよね。

あれを利用するということです。

 

 

これには2種類あって、

「期日までにあることを完了する」というものと

「期日まである行動を継続する」というものがあります。

 

 

仕組み1の「行動目標」を立てているなら

後者の方が使いやすくなります。

 

 

例えばある書籍を読みたいとします。

「1ヶ月でこの本を読了する」

という前者のような設定をすると

別の強制力が働かないとつい流されてしまいます。

 

 

これに対して後者のように

『今日から1週間、1日おきに最低5ページ読む』

という短めの期間とゆるい行動を設定することで

達成できそうな予感と小さな達成感の積み重ねが

行動を後押ししてくれます。

 

 

前者も強制力と組み合わせれば

有用な仕組みですから捨て去る必要はありません。

どちらも使える仕組みです。

 

 

 仕組みその4 ルーティン化する 

 

時間や場所、環境などを

あなたのお気に入りで固めてしまいます。

 

 

いつも同じ時間帯に同じ行動を繰り返せば

身体の方にもそのためのリズムが生まれるということです。

 

 

あなたが行動を気持ちよくできる場所や

そのとき使うお気に入りの文具など

気分を盛り上げるもので行動しやすさを演出します。

 

 

例えばブログやメルマガの文章を書きつづけたいなら

お気に入りの静かな喫茶店などに出向いて

愛用の万年筆と手帳で構成を考えてPCに打つ…

みたいな感じです。

 

 

このとき気をつけるのは

その喫茶店に出向いたときは

他の娯楽的なことをしないことです。

 

 

ある種の条件付けなので、

書けないからといって携帯ゲームなどをしてしまうと

【文章を書く場所】という条件付けが崩れるからです。

 

 

こうした『枠組み』を整え、ルーティン化することで

その後の行動をお起こしやすくします。

 

 

 仕組みその5 事前準備

 

事前にできることは先にやってしまうということです。

こうすることで「さぁ、やろう」と思ったときに

予備動作に煩わされることなく

本命の行動ができます。

 

 

例えばあなたが健康管理のために

朝食を必ず摂るという行動をしたいとします。

 

 

事前準備は

『前日の夜にシリアルをボウルにあけ、

スプーンを横に置く』

という単純きわまりないことです。

 

 

夕食の腹ごなしにジョギングをするなら

夕食前に持ち物や靴を用意し

夕食はジョギングに出かける姿で摂るのです。

 

 

要は『アトはやるだけ』という状態を作って

「行動までのハードルを低くする」

ということです。

 

 

さらにまだ強力に

「行動」を後押しする仕組みがあります。

次回も続けます。

 

…………………………………………………………………………

 

考えてみましょう

さて、それでは恒例のシンキングタイムです。

 

 

『期限を切る』という仕組みを使う際に

「短めの期間とゆるい行動」の設定をお勧めしました。

 

 

無理なく簡単にできそうだと思わせる

心理効果を狙っています。

 

 

中でも「短めの期間設定」は

思った以上に効果を上げてくれます。

先ほどの心理効果以外にも

【良い影響】が現れるのです。

 

 

その良い影響とはどんなことでしょうか。

 

 

 

せっかくここまで読んだあなたなら

ぜひとも、考えてみてください!

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     ↓

(ここは考える時間です)

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     ↓

     ↓

それでは答えです。

 

 

 

 

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